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Sportifs et compléments alimentaires en nutrition sportive : que comprendre ?

Tout sportif a besoin d’optimiser ses performances. Sans doute, les entraînements répétés permettront à long terme d’atteindre cette performance. Cependant, ils ne sont pas toujours suffisants. L’alimentation (une alimentation équilibrée) est un facteur clef qui participe à l’obtention de résultats plus rapides et spectaculaires chez un sportif. Qui parle d’alimentation équilibrée parle également de compléments alimentaires. C’est pourquoi les compléments alimentaires ne restent jamais loin des sportifs. Si vous souhaitez en savoir plus sur les sportifs et les compléments alimentaires en matière de nutrition sportive, alors lisez entièrement cet article.

Qu’est-ce qu’un complément alimentaire ?

Un complément alimentaire est une denrée alimentaire qui se présente sous la forme d’un médicament, mais qui ne l’est pas en réalité. On le retrouve généralement en capsule, en sirop, en gélule, en comprimé ou encore en ampoule. Un complément alimentaire contient des substances nutritives non pharmacologiques indispensables à l’organisme telles que les nutriments, les vitamines, les minéraux, les plantes, etc. Il est souvent pris ou recommandé pour compléter les apports quotidiens en nutriments afin de booster un organisme qui présente certaines carences nutritionnelles. Les sportifs présentent souvent ces carences. Même si vous vous faites accompagner par un bon coach sportif pour être en pleine forme au quotidien comme expliqué dans cet article, un complément alimentaire restera une nécessité pour votre nutrition sportive. Dans d’autres cas, le complément alimentaire est aussi pris pour accompagner des soins cosmétiques.

Pourquoi des compléments alimentaires pour sportifs ?

Toute personne a besoin d’apporter à son organisme toutes les substances nutritives nécessaires pour une santé parfaite. Il s’agit par exemple :

  • des acides gras essentiels ;
  • des oméga 3 ;
  • des protéines ;
  • des glucides ;
  • des fibres ;
  • des vitamines ;
  • des antioxydants ;
  • etc.

L’apport de ces substances est facilité par la consommation d’aliments riches et équilibrés et par le métabolisme cellulaire. Cependant, un sportif se dépense beaucoup plus qu’une personne qui n’est pas suffisamment active au quotidien ; ce qui accroit les besoins énergétiques et nutritionnels de son organisme. Pour se sentir en forme, de nombreux sportifs optent pour des produits nutraceutiques avant et après leurs activités à la salle. C’est pourquoi on dit généralement que les compléments alimentaires chez les sportifs sont une bonne option pour avoir de meilleures performances sportives et combler les déficits alimentaires.

Quels compléments alimentaires pour sportifs ?

Tous les compléments alimentaires ne sont pas efficaces pour les sportifs. Si vous pratiquez de l’endurance ou des activités musculaires (intenses et courtes), les compléments alimentaires que vous devez prendre devront faciliter la récupération de votre corps après les séances sportives et vous permettre d’être plus performant. C’est pourquoi la créatine par exemple est souvent conseillée aux sportifs. Sa prise aide un sportif à améliorer ses efforts et à optimiser ses niveaux d’énergie. Un autre complément alimentaire très efficace et prisé chez les sportifs est l’ensemble des protéines en poudre. Comme dit précédemment, les protéines nécessaires à l’organisme (œufs, produits laitiers, poissons, légumes, viandes, etc.) sont fournies par les aliments. Les sportifs ont davantage besoin de consommer assez d’aliments protéiques au quotidien afin de mieux s’affirmer. Les protéines en poudre comme la Whey protéine favorisent efficacement cet apport. Les acides aminés branchés (BCAA) sont également très recommandés pour gagner en muscles et être au top à chaque activité sportive.

Pierre

Dès que je peux participer à un ultratrail, je le fais ! Avec toutefois plus ou moins de réussite. J'essaye de le finir avant tout.

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