Le trail running, cette discipline qui consiste à courir sur des sentiers naturels en pleine montagne ou en forêt, connaît une popularité grandissante auprès des sportifs. Et qui dit effort intense, dit aussi nécessité de prendre soin de son corps pour bien récupérer et assurer une pratique durable et saine de la course à pied. Dans ce contexte, disposer d’une salle de bain adaptée pour se détendre après un entraînement peut faire toute la différence. Voyons donc comment aménager sa salle de bains pour favoriser la récupération après le trail running.
Sommaire
Douche froide et immersion froide
Après une séance de trail running, la fatigue musculaire est souvent au rendez-vous, et il n’est pas rare de ressentir quelques douleurs ou sensations désagréables. Pour y remédier, on conseille généralement de prendre une douche froide ou de pratiquer l’immersion froide (plonger ses jambes dans un bain d’eau glacée).
Ce type de récupération active permettrait d’une part de diminuer l’inflammation des muscles, et d’autre part d’améliorer la circulation sanguine afin d’évacuer les déchets métaboliques accumulés pendant l’effort. Avoir une salle de bain équipée d’un pommeau de douche pouvant fournir de l’eau vraiment froide et d’une baignoire assez grande pour effectuer ce genre d’exercice vous sera donc très utile.
Durée et fréquence des douches ou bains froids
Il est important de ne pas abuser des douches et bains froids, une séance de 10 à 20 minutes étant largement suffisante pour en ressentir les bienfaits. Vous pouvez aussi alterner entre douche chaude et froide afin de stimuler davantage la circulation sanguine. L’idéal serait de pratiquer ce type de récupération après chaque entraînement, mais cela dépend bien sûr de votre tolérance au froid et de vos préférences personnelles.
Les bancs inférieurs dans la salle de bain
En plus d’aider à soulager la fatigue musculaire, un espace adapté dans votre salle de bain pourrait également contribuer à faciliter certaines actions quotidiennes qui peuvent représenter un véritable calvaire lorsque l’on peine à bouger après une longue sortie en trail running.
Dans cette optique, nous vous conseillons vivement d’installer des bancs inférieurs ou des sièges ergonomiques dans votre salle de bain. Ceux-ci vous permettront de vous asseoir sans effort pour réaliser des tâches comme vous habiller ou mettre vos chaussures. Pour aller encore plus loin dans le confort, pourquoi ne pas opter pour un banc avec des rangements intégrés ? Cela vous facilitera la vie lorsqu’il faudra attraper tous vos accessoires.
Un sol antidérapant et un espace sécurisé
Lorsque l’on parle d’une salle de bain pensée pour favoriser la récupération après la pratique du trail running, on ne peut pas faire l’impasse sur le sol. En effet, il est primordial de disposer d’un revêtement de sol antidérapant afin d’éviter les glissades et chutes dangereuses une fois vos jambes bien fatiguées.
Pour cela, vous pouvez opter pour des carreaux ou un revêtement spécifique qui offre une bonne adhérence même lorsque le sol est mouillé. N’hésitez pas à vous renseigner auprès de professionnels tels que refaire-ma-salle-de-bain.fr qui sauront vous guider dans le choix des matériaux les plus adaptés à vos besoins.
Dispositifs supplémentaires pour éviter les accidents
Afin de garantir une sécurité optimale après vos entraînements, pensez également à installer des barres d’appui murales près de la douche, de la baignoire et du banc. Ces équipements vous aideront à conserver votre équilibre lorsque vous êtes fatigué et augmenteront ainsi votre confort et votre confiance en vous lors de vos séjours dans la salle de bain.
Les accessoires indispensables pour se détendre
Enfin, n’oubliez pas d’intégrer quelques objets indispensables dans votre salle de bain pour vous offrir des moments de relaxation optimum après chacune de vos sorties :
- Boules de massage ou rouleaux de massage pour soulager les tensions musculaires;
- Sels de bain pour détendre les muscles et favoriser une bonne circulation;
- Tapis confortable pour vous étirer en douceur sans risquer de glisser.
En somme, aménager sa salle de bain de manière à faciliter la récupération après le trail running représente un investissement sur le long terme qui ne pourra que bénéficier à votre bien-être et votre pratique sportive.
